Zum Abnehmen wird empfohlen, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Sport zu treiben. Optimal sind 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung oder 75 bis 150 Minuten intensive Bewegung pro Woche, verteilt auf mehrere Tage. Eine Kombination aus Ausdauertraining (Cardio) und Krafttraining ist besonders effektiv, wobei Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche die Muskelmasse erhält und den Stoffwechsel ankurbelt. Wichtig ist zudem eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Erholung zwischen den Trainingseinheiten, um langfristig gesund und effektiv abzunehmen.
Empfehlungen für die Trainingsfrequenz
- Mindestens 2–3 Mal Sport pro Woche (moderate bis intensive Einheiten)
- Optimal 3–5 Mal pro Woche für bessere Ergebnisse beim Abnehmen
- Krafttraining 2–3 Mal pro Woche zusätzlich zum Ausdauertraining
Trainingsarten
- Ausdauertraining (wie Joggen, Radfahren, Schwimmen) für Kalorienverbrauch
- Krafttraining zur Muskelstärkung, das auch im Ruhezustand den Kalorienverbrauch erhöht
Weitere Hinweise
- Bewegung sollte regelmäßig über die Woche verteilt werden, statt alles an wenigen Tagen zu machen
- Auf den eigenen Körper hören, um Überlastungen zu vermeiden
- Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für nachhaltigen Abnehmerfolg
Diese Empfehlungen entsprechen der Sicht von Experten und Gesundheitsorganisationen wie der WHO und BASPO und sind für ein gesundes und nachhaltiges Abnehmen geeignet.
