يمكن رفع هرمون الإستروجين في الجسم بطرق طبيعية عدة تركز على النظام الغذائي ونمط الحياة. من الطرق الرئيسية لرفع الإستروجين:
- تناول أطعمة غنية بالإستروجين النباتي مثل بذور الكتان، الصويا، الخضروات الصليبية (البروكلي، الملفوف)، الفواكه المجففة (الخوخ، المشمش، التمر)، المكسرات، وبذور السمسم. هذه الأطعمة تحتوي على مركبات تشبه هرمون الإستروجين وتساعد في رفع مستوياته بالجسم.
- الاهتمام بنمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام، النوم الكافي، وتقليل التوتر، حيث يؤثر الإجهاد على توازن الهرمونات.
- تناول مكملات طبيعية بعد استشارة الطبيب مثل عشبة الكوهوش الأسود، أو مكملات الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تنظيم الهرمونات كفيتامين د وب وهـ والبورون.
- تجنب التدخين والإفراط في تناول السكريات والأطعمة الدسمة والتي قد تؤدي إلى اضطرابات هرمونية سلبية.
- بعض الدراسات تشير إلى أن تناول فنجانين من القهوة يومياً قد يساعد في رفع مستويات الإستروجين.
بالخلاصة، يمكن رفع هرمون الإستروجين بزيادة الأطعمة المحتوية على الإستروجين النباتي في النظام الغذائي مع المحافظة على نمط حياة صحي ومتوازن، ويمكن استشارة الطبيب لاستخدام مكملات معينة عند الحاجة.
