يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم بطرق مختلفة، منها طرق تقديرية منزلية وأخرى دقيقة تتطلب معدات خاصة. من أبسط الطرق التقديرية لحساب نسبة الدهون في الجسم هي استخدام المعادلات الرياضية بناءً على وزن الجسم، وتعتمد هذه المعادلات على الجنس. على سبيل المثال:
- للنساء: نسبة الدهون = (الوزن × 0.732) + 8.987
- للرجال: نسبة الدهون = (الوزن × 1.082) + 94.42
هذه الطريقة تقديرية وليست دقيقة 100% لكنها سهلة وسريعة للممارسة في المنزل. كما يمكن استخدام شريط قياس لقياس محيط الجسم (الخصر، الورك، الفخذ...) واستخدام حاسبات إلكترونية تساعد في تقدير نسبة الدهون بدقة أفضل. هناك طرق أخرى لقياس نسبة الدهون مثل استخدام جهاز الفرجار لقياس سمك طبقة الجلد، أو جهاز المقاومة الكهربائية البيولوجية الذي يمرر تياراً كهربائياً بسيطاً عبر الجسم لقياس نسبة الدهون بناءً على مقاومة الجسم، وهذه أكثر دقة من الطرق التقديرية. باختصار، يمكن حساب نسبة الدهون بطريقة تقديرية بسيطة باستخدام وزن الجسم وصيغة مخصصة لكل جنس، أو باستخدام قياسات محيط الجسم، أو عبر أجهزة طبية متخصصة لمزيد من الدقة.
هل يحتاج الشرح إلى تفصيل في طريقة حساب دقيقة باستخدام قياسات محيط الجسم أو أجهزة معينة؟
