يمكن قطع تناول السكر تدريجيًا باتباع مجموعة خطوات تساعد في تقليل الاعتماد على السكر المضاف وتحسين العادات الغذائية. أولاً، يُنصح بقراءة الملصقات الغذائية للمنتجات لتجنب السكريات المضافة المخفية، ثم استبدال الأطعمة المصنعة بالخيارات الكاملة والطبيعية من الفواكه والخضروات. كما يجب التقليل من المشروبات السكرية قدر الإمكان، وتناول المشروبات الصحية مثل الماء أو شاي الأعشاب بدون سكر. من الأفضل أيضاً استخدام المحليات الطبيعية مثل العسل أو ستيفيا بدلاً من السكر الأبيض، مع تخفيف الكمية تدريجيًا حتى تعتاد على الطعم الأقل حلاوة. بالاضافة إلى ذلك، تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتين ودهون صحية يساهم في تقليل الرغبة في تناول السكر.
خطوات مهمة لقطع السكر تدريجيًا:
- اقرأ ملصقات الأطعمة لتجنب أسماء السكريات المضافة المختلفة.
- اختر الأطعمة الكاملة والطبيعية بدلاً من الأطعمة المصنعة.
- قلل استهلاك المشروبات الغازية والعصائر السكرية.
- استبدل السكر بمحليات طبيعية واخفض الكمية تدريجيًا.
- رطب جسمك بشرب الماء لتقليل الشعور بالجوع واللجوء للسكر.
- تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والدهون الصحية.
تجنب قطع السكر فجأة بدون تدريج قد يؤدي إلى الإحباط والرغبة الزائدة في تناوله، لذا الأفضل تقليل الكمية بالتدريج للوصول إلى نظام صحي ومستدام.
