للنوم العميق عدة طرق مثبتة علمياً تساعد على تحسين جودة النوم وعمقه، منها:
- تهيئة بيئة نوم مناسبة بدرجة حرارة معتدلة (18-20 درجة مئوية) وتقليل الإضاءة وخاصة الضوء الأزرق الصادر من الشاشات، والنوم على الجانب الأيمن عند الإمكان، كما يساعد تدفئة القدمين في الاسترخاء.
- الإبتعاد عن الكافيين والكحول قبل النوم، حيث يؤثران سلباً على جودة وعمق النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة في الصباح أو قبل عدة ساعات من النوم، إذ تعزز النوم العميق وتحسن جودته.
- تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، وتمارين التمدد، وطريقة التنفس 4-7-8 التي تساعد في تهدئة الجهاز العصبي.
- الالتزام بجدول نوم منتظم، أي النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يومياً، وهذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ويعزز النوم العميق.
- تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم مثل شاي الأعشاب (البابونج والنعناع)، مخفوق الموز، الأسماك الدهنية، والمكسرات وبعض المعادن كالمنغنيزيوم والبوتاسيوم.
- تجربة "الطريقة العسكرية" للاسترخاء التدريجي للعضلات من الوجه حتى الساقين مع تهدئة العقل، وهي تقنية تساعد على النوم خلال دقيقتين حتى في ظروف ضجيج عالية.
- الاستماع لأصوات طبيعية أو الضوضاء البيضاء التي تغطي الأصوات المزعجة وتحسن جودة النوم.
باتباع هذه النصائح بشكل منتظم يمكن تحقيق نوم عميق يساعد على استعادة النشاط والصحة الجسدية والعقلية بشكل أفضل. هل يحتاج الأمر إلى شرح أو تفاصيل عن أي من هذه الطرق؟
