الكتمان عندما يطول ويتكرر يرهق القلب والنفس، لأنه يجعل الحزن والغضب والقلق حبيسة الداخل بدل أن تخرج بطريقة صحية.
أثره على النفس والقلب
- يزيد الكتمان من التوتر الداخلي والقلق والاكتئاب، ويجعل المزاج حادًا وسريع الانفعال دون سبب واضح.
- مع الوقت قد يشعر الإنسان بثقل في الصدر، ضيق نفس، إحساس بالوحدة، وعدم القدرة على الفرح حتى في المواقف السعيدة.
أثره على الجسد
- كتمان المشاعر يرفع هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والنورأدرينالين، ما قد يسبب ارتفاع الضغط، وزيادة ضربات القلب، وصداعًا وآلامًا عضلية وهضمية.
- الاستمرار في الكتمان قد يضعف المناعة، ويزيد من خطر مشكلات القلب والأوعية الدموية وبعض الآلام المزمنة.
ماذا تفعل بدل الكتمان؟
- اختر شخصًا أمينًا يسمعك: صديق موثوق، فرد من العائلة، أو مختص نفسي، وعبّر له عن همومك بدون خجل.
- إذا صعب الكلام، فاكتب مشاعرك، أو عبّر عنها بالصلاة والدعاء، أو بالرسم والأنشطة التي تفرغ شحناتك الداخلية.
متى تحتاج لمساعدة فورية؟
- إذا شعرت بألم شديد في الصدر، أو خفقان غير طبيعي، أو ضيق نفس حاد، فهذه أعراض تستدعي طبيبًا فورًا لاحتمال تأثر القلب جسديًا.
- وإذا صاحب الكتمان حزن عميق، أو يأس من الحياة، أو أفكار بإيذاء النفس، فهنا لابد من مراجعة مختص نفسي في أقرب وقت.
إذا أحببت، يمكن شرح طرق عملية خطوة بخطوة لتتعلم كيف تعبّر عن الذي في قلبك دون أن تظلم نفسك أو تسيء للآخرين.
