L'acido folico (vitamina B9) serve principalmente alla sintesi del DNA e alla produzione di nuove cellule, con un ruolo cruciale durante la gravidanza per lo sviluppo corretto del feto e la prevenzione di difetti del tubo neurale. Oltre a questo, contribuisce alla formazione di globuli rossi, supporta il funzionamento del sistema nervoso e può avere effetti positivi sul metabolismo dell’omocisteina, che è associato a vari rischi cardiovascolari se elevato. A livello generale, una dieta equilibrata e, quando necessario, integrazione mirata, sono le chiavi per mantenere livelli adeguati.
A cosa serve l'acido folico
- Sintesi del DNA e divisione cellulare: supporta la proliferazione di cellule sane in tutto l’organismo.
- Formazione di emoglobina: partecipa alla produzione di globulini e globuli rossi.
- Gravidanza: riduce il rischio di difetti congéniti del tubo neurale e supporta lo sviluppo fetale.
- Sistema nervoso: contribuisce al mantenimento di una funzione nervosa adeguata.
- Omocisteina: aiuta a controllarne i livelli, con potenziali benefici per la salute vascolare.
Fonti alimentari tipiche
- Verdure a foglia verde ( spinaci, lattuga, rucola)
- Legumi (lenticchie, ceci, fagioli)
- Agrumi e frutti di bosco
- cereali fortificati e alimenti integrali
- fegato e carne magra in quantità moderate
Integrazione e precauzioni
- Le donne in gravidanza o che pianificano una gravidanza spesso ricevono indicazioni mediche per un’assunzione supplementare quotidiana di acido folico (tipicamente 400–600 mcg al giorno, a seconda delle linee guida locali e della storia clinica).
- Gli individui con particolari condizioni mediche o assunzione di farmaci che influenzano l’assorbimento o il metabolismo del folato dovrebbero consultare un medico prima di iniziare integrazioni.
- L’eccesso di acido folico può mascherare carenze di vitamina B12 e potenzialmente causare complicazioni in alcuni casi; la supplementazione va personalizzata.
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