Co-Abhängigkeit bezieht sich auf Muster in Beziehungen, bei denen eine Person die Bedürfnisse des anderen über die eigenen stellt und sich stark verpflichtet fühlt zu helfen oder zu retten. Gleichzeitig hängt das eigene Wohlbefinden stark von der Beziehung ab, oft mit Ängsten vor Verlust oder Ablehnung. In vielen Darstellungen wird dieser Begriff zunächst im Kontext von Suchterkrankungen benutzt, doch heutige Ansätze sehen Co-Abhängigkeit breiter: Sie kann auch bei psychischen Erkrankungen oder generalisierten dysfunktionalen Beziehungsdynamiken auftreten. Typische Merkmale sind Selbstaufopferung, Übernahme der Verantwortung für das Wohl des Partners, geringes eigenes Selbstwertgefühl, Abhängigkeit von Bestätigung des Partners und Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen. Kurze Orientierung zu Anzeichen
- Ständiges Kümmern um den Partner, oft auf Kosten eigener Bedürfnisse.
- Der Drang, Probleme des Partners zu lösen oder zu kontrollieren.
- Angst vor Ablehnung oder Verlassenwerden, wenn die Beziehung nicht „funktioniert“.
- Eigenes Wohlbefinden hängt stark davon ab, ob der Partner zufrieden ist.
- Schwierigkeiten, Nein zu sagen oder klare Grenzen zu ziehen.
Warum es problematisch sein kann
- Die Beziehung bleibt oft asymmetrisch: Der/die abhängige Partner/in leidet, weil eigene Bedürfnisse vernachlässigt werden.
- Es kann eine Sucht- oder Abhängigkeitsspirale verstärken: Das Helfen wird zum zentralen Verhaltensmuster, das Suchtverhalten oder problematisches Verhalten des Partners zu stabilisieren versucht.
- Langfristig sinkt das Selbstwertgefühl, und eigene Lebensziele geraten aus dem Blick.
Wegweiser, um aus Co-Abhängigkeit herauszukommen
- Grenzen setzen: Definieren Sie klare, realistische Grenzen und kommunizieren Sie diese ruhig und konsequent.
- Eigene Bedürfnisse priorisieren: Planen Sie Prio-Zeiten für sich selbst, Hobbys, Freunde, Entspannung.
- Abgrenzung lernen: Üben Sie, Hilfe anzubieten, statt Probleme zu lösen, und akzeptieren Sie, dass der Partner eigene Entscheidungen treffen muss.
- Unterstützung suchen: Gespräche mit einer vertrauten Person, einer Beratungsstelle oder Therapie können helfen, Muster zu erkennen und alternative Verhaltensweisen zu üben.
- Selbstfürsorge stärken: Regelmäßige Pausen, Bewegung, Schlaf, gesundes Essen, soziale Kontakte pflegen.
Wenn Sie möchten, kann ich:
- Ihnen helfen, Ihre persönlichen Anzeichen zu reflektieren und konkrete, kleine Schritte für heute zu planen.
- Ressourcen und Anlaufstellen in Ihrer Region suchen und vergleichen.
- eine kurze Checkliste erstellen, um Ihre Grenzen besser zu erkennen und umzusetzen.
Hinweis zur Terminologie
- Der Begriff wird in verschiedenen Bereichen unterschiedlich genutzt. In der fachlichen Literatur wird Co-Abhängigkeit oft in Verbindung mit Abhängigkeiten, Suchterkrankungen oder dysfunktionalen Beziehungsdynamiken diskutiert, manchmal auch breiter als rein „Beziehung“ gesehen. Falls gewünscht, kann eine präzisere Definition in Ihrem Kontext genutzt werden.
