Pouvez-vous préciser votre niveau et vos objectifs ? En attendant, voici une réponse générale basée sur les recommandations courantes. Réponse rapide
- Pour débutants: 2 à 3 séances par semaine est un bon départ pour habituer le corps à l’effort sans surcharger les articulations.
- Pour progresser durablement: viser 3 à 4 séances par semaine permet d’alterner endurance, intensité et récupération.
- Pour les coureurs expérimentés ou avec objectifs ambitieux (compétition, marathon): 4 à 6 séances par semaine est courant, avec une progression progressive du volume et de l’intensité.
Points clés à considérer
- Progressivité: augmentez le volume (km ou temps) d’environ 10% par semaine et respectez les semaines de récupération.
- Répartition: privilégiez des séances variées (footing léger, travail en intervalles, sorties longues, et une ou deux séances de côtes ou de vitesse en fonction du niveau).
- Récupération: intégrez des jours de repos ou des activités douces pour permettre au corps de s’adapter et prévenir les blessures.
- Écoute du corps: en cas de douleur persistante, ajustez le volume, la fréquence ou la récupération.
Si vous partagez votre objectif (courir un 10 km, un semi, marathons), votre niveau actuel (fréquence et distance moyenne, expériences passées) et les contraintes (temps disponible, blessures éventuelles), je peux vous proposer un plan hebdomadaire personnalisé.
