Magnesiuminname per dag varieert naar geslacht en leeftijd. Voor volwassen mannen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid doorgaans rond 350 mg per dag, voor volwassen vrouwen ongeveer 300 mg per dag. Zwangerschap en borstvoeding verhogen soms de behoefte lichtjes naar circa 300 mg per dag, afhankelijk van individuele omstandigheden. Sporters kunnen extra magnesium nodig hebben, vaak tussen 350–450 mg per dag, en bij intensieve training kan de behoefte zelfs hoger uitvallen. Let op: de bovengrens geldt vooral voor supplementen; voeding alleen heeft over het algemeen geen vaste bovenlimiet. Belangrijke punten:
- ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) magnesium: mannen ~350 mg/dag, vrouwen ~300 mg/dag. Andere leeftijdsgroepen hebben lagere of hogere aanbevelingen, afhankelijk van leeftijd en omstandigheden. [web results over ADH zijn illustratief; vraag naar de specifieke doelgroep kan variëren]
- Voeding levert doorgaans voldoende magnesium wanneer een gevarieerd dieet gevolgd wordt (volkorenproducten, noten, zaden, groenten, peulvruchten, vis). Supplementen kunnen een aanvulling zijn als de voeding onvoldoende magnesium levert of bij specifieke behoeften. [web resultaten beschrijven algemene richtlijnen]
- Een te hoge magnesiuminname uit supplementen kan laxerende effecten hebben en bij sommige mensen ongemakken geven; de aanbevolen grenzen voor supplementen moeten worden gerespecteerd. [web resultaten noemen grenzen voor supplementen]
Als je wilt, kan ik een exacte aanbeveling voor jouw situatie geven als je me vertelt:
- leeftijd en geslacht
- of je zwanger bent of borstvoeding geeft
- of je regelmatig sport en hoeveel
- of je vooral uit voeding of supplementen magnesium wilt halen
Daarnaast kan ik per doelgroep (bijv. mannen 18+, vrouwen 18+, zwangeren, sporters) een korte samenvatting geven met de meest relevante cijfers.
