De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine D voor de gemiddelde volwassen bevolking is minimaal 10 microgram (mcg) per dag. Voor specifieke groepen gelden hogere adviezen, bijvoorbeeld:
- Kinderen tot 4 jaar krijgen 10 mcg per dag.
- Mensen van 50 tot 69 jaar krijgen 10 mcg extra.
- Mensen vanaf 70 jaar krijgen 20 mcg per dag.
- Zwangere vrouwen wordt 10 mcg per dag aanbevolen.
- Mensen met een donkere huidskleur of die weinig buitenkomen krijgen ook 10 mcg extra geadviseerd.
De maximale veilige dosis ligt in Nederland op 100 mcg per dag voor volwassenen. Sommige situaties kunnen een hogere dosering nodig maken, bijvoorbeeld bij een tekort of door een medisch advies. Meestal volstaat echter 10 tot 20 mcg vitamine D per dag voor een goede ondersteuning van het immuunsysteem, spieren en botten.
