hur många kcal per dag

Det dagliga kaloribehovet för en vuxen person varierar beroende på kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå. Generellt bränner en genomsnittlig vuxen mellan 1800 och 2500 kcal per dag. Kvinnor behöver i genomsnitt mellan 1800 och 2200 kcal medan män brukar behöva mer, cirka 2400 till 3000 kcal per dag, beroende på aktivitetsgrad. Exempelvis kan en kvinna i åldern 25-50 år med medel fysisk aktivitet behöva omkring 2200 kcal per dag, medan en man i samma åldersgrupp och aktivitetsnivå kan behöva runt 2700 kcal. För stillasittande personer är behovet lägre, och för fysiskt aktiva eller yngre personer kan det vara högre. För viktkontroll är det viktigt att anpassa kalorierna efter förbrukningen, och för viktnedgång rekommenderas ofta ett underskott på cirka 500 kcal per dag, vilket motsvarar ungefär 0,5 kg viktminskning i veckan. Energibehovet kan även beräknas mer exakt med hjälp av BMR (basalmetabolism) och PAL (fysisk aktivitetsnivå) värden.