Det rekommenderas generellt att dricka 2-3 koppar kaffe per dag för att få positiva effekter utan att riskera negativa bieffekter. Man bör helst inte dricka fler än 4 koppar per dag, och den maximalt rekommenderade mängden koffein för friska vuxna är cirka 400 milligram, vilket motsvarar ungefär 4 koppar kaffe. Gravida kvinnor bör begränsa sitt intag till högst 2-3 koppar per dag eller max 200 milligram koffein. Hur mycket kaffe man kan dricka varierar dock beroende på bland annat kaffets storlek, koffeinhalten, kroppsvikt och individuell känslighet för koffein. I Sverige dricks i snitt cirka 2,2 koppar kaffe per arbetsdag, men många upplever hälsovinster med 3 koppar. Kaffe kan hjälpa mot trötthet, öka fokus och kopplas till minskad risk för vissa sjukdomar som hjärtsjukdom och diabetes. Större mängder än så kan ge biverkningar som hjärtklappning och magbesvär, men det krävs ganska mycket kaffe för att det ska bli skadligt. Sammanfattning:
- Optimal mängd: 2-3 koppar per dag
- Max rekommenderat: 4 koppar per dag (ungefär 400 mg koffein)
- Gravida: Max 2-3 koppar per dag (ca 200 mg koffein)
- Variation beror på kroppsvikt, koffeinkänslighet, koppstorlek och bryggmetod
Det är också viktigt att tänka på koffein i andra drycker som te, läsk och energidrycker när man räknar totala intaget.
