Det rekommenderade antalet steg per dag för hälsa är ungefär 7 000 till 8 000 steg för vuxna. Detta motsvarar den allmänna rekommendationen om fysisk aktivitet från bland annat Världshälsoorganisationen, där man bör vara fysiskt aktiv minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitet.
Rekommendationer för olika åldersgrupper:
- Barn 4–6 år: 10 000–14 000 steg per dag
- Barn 7–12 år: 10 000–15 000 steg per dag
- Tonåringar: 10 000–12 000 steg per dag
- Vuxna: 7 000–8 000 steg per dag
- Äldre vuxna: 7 000–10 000 steg per dag
Viktigt om steg och hälsa:
- 10 000 steg är ett vanligt mål men inte en magisk gräns, hälsoeffekterna kommer gradvis långt innan dess.
- Färre än cirka 5 000 steg per dag kan definieras som stillasittande livsstil.
- Även en relativt måttlig ökning från en låg nivå (t.ex. från 3 000 till 5 000 steg) kan ge betydande hälsoförbättringar.
- Intensiteten och varaktigheten av aktiviteten som står för stegen är också viktig.
Sammanfattningsvis rekommenderas vuxna sikta på minst 7 000 steg om dagen för god hälsa, men varje steg och ökning i vardagsrörelse är värdefullt.
