Kreatin er et naturligt stof, som kroppen selv danner i leveren, bugspytkirtlen og nyrerne ud fra aminosyrerne arginin, glycin og methionin. Det lagres primært i skeletmuskulaturen som kreatinfosfat. Kreatinfosfat spiller en vigtig rolle i kroppens energistofskifte ved at hjælpe med at gendanne ATP (adenosintrifosfat), der er musklernes brændstof under kortvarig og eksplosiv fysisk aktivitet som sprint, kraftfulde løft eller hurtige vendinger.
Når man tager kreatin som kosttilskud, øger man musklernes indhold af kreatinfosfat, hvilket forbedrer kroppens evne til at regenerere ATP hurtigt. Det giver øget styrke, mere effektiv restitution, forbedret præstation ved gentagne korte intensive belastninger samt større muskelvækst over tid. Kreatin bruges især i sportsgrene og træningstyper med eksplosive bevægelser som styrketræning, fodbold, håndbold og atletik.
Kreatin findes naturligt i fødevarer som kød og fisk, og kroppen producerer selv en vis mængde. Dog kan tilskud være gavnligt især for personer med lavere naturlige niveauer, såsom vegetarer, eller for dem der vil optimere træningspræstationer.
Sammenfattende er kreatin et organisk molekyle, som fungerer som et hurtigt energireservoir i musklerne, og kosttilskud med kreatin er veldokumenterede til at øge eksplosiv styrke og muskelvækst ved træning.
