Det daglige kaloriebehov for en gennemsnitlig voksen er cirka 2.000 til 2.500 kilokalorier, afhængigt af køn, alder, vægt og aktivitetsniveau. For eksempel har en rask mand typisk brug for omkring 2.500 kcal om dagen, mens en kvinde har brug for omkring 2.000 kcal. Kaloriebehovet varierer også afhængigt af, hvor aktiv man er, og kan beregnes mere præcist ud fra vægt og aktivitetsniveau, hvor man regner med cirka 25-40 kcal per kilo kropsvægt afhængigt af aktivitetsniveauet.
Kaloriebehov baseret på aktivitetsniveau
- Stillesiddende (meget lidt aktivitet): ca. 26-31 kcal pr. kg kropsvægt.
- Let aktiv (motion 1-3 gange om ugen): ca. 31-35 kcal pr. kg kropsvægt.
- Moderat aktiv (motion 3-5 gange om ugen): ca. 35-40 kcal pr. kg kropsvægt.
- Meget aktiv (højintensiv motion 6-7 gange om ugen): over 40 kcal pr. kg kropsvægt.
Eksempel på beregning
Hvis en person vejer 75 kg og har et moderat aktivitetsniveau, kan kaloriebehovet beregnes som 75 kg × 35-40 kcal/kg = 2625-3000 kcal om dagen. For at holde vægten skal man spise cirka denne mængde kalorier dagligt.
Tommelfingerregel for voksne
En tommelfingerregel siger, at voksne har brug for ca. 10.000 kJ dagligt svarende til ca. 2.380 kcal. Det gælder især for voksne med stillesiddende arbejde og nogen fysisk aktivitet i fritiden.
Så, hvor mange kalorier man skal have, afhænger altså meget af ens vægt, alder, køn og aktivitetsniveau.
