Det daglige kaloriebehov afhænger af flere faktorer som alder, køn, vægt, højde og aktivitetsniveau. For de fleste voksne ligger det anbefalede kalorieindtag mellem ca. 1600 og 3000 kcal om dagen. Her er en grov oversigt baseret på vægt og aktivitetsniveau:
- Inaktiv (sidder mest): ca. 26-31 kcal pr. kg kropsvægt.
- Let aktiv (let motion 1-3 gange om ugen): ca. 31-35 kcal pr. kg kropsvægt.
- Moderat aktiv (motion 3-5 gange om ugen): ca. 35-40 kcal pr. kg kropsvægt.
- Meget aktiv (højintensiv motion 6-7 dage om ugen): ca. 40+ kcal pr. kg kropsvægt.
For eksempel, hvis en person vejer 75 kg og er moderat aktiv, kan kaloriebehovet være ca. 75 x 37,5 = 2812 kcal om dagen. Derudover angiver officielle kostråd typisk et gennemsnit for kvinder omkring 2000 kcal og for mænd omkring 2500 kcal dagligt, men individuelle behov kan variere meget.
