Hertil findes klare anbefalinger for dagligt D-vitamin-tilskud, især i de mørke måneder og for bestemte grupper. Jeg giver en kort sammenfatning baseret på anerkendte nordiske og danske retningslinjer: Bedst fra oktober til april (vinterhalvåret)
- Voksne og børn fra 4 år: 5-10 mikrogram D-vitamin dagligt som tilskud anbefales i vinterhalvåret for at opretholde tilstrækkeligt niveauer, hvis sollys er begrænset.
Hele året (året rundt)
- Voksne og ældre anbefales ofte 10 mikrogram dagligt hele året, og særligt:
- Personer over 70 år, beboere i plejehjem og personer i øget risiko for knogleskørhed anbefales ofte 20 mikrogram dagligt i kombination med calcium (800-1000 mg) hele året.
Øvre grænser og særlige grupper
- Øvre sikre grænse varierer efter alder: omkring 25 mikrogram for spædbørn 0-6 måneder, 50 mikrogram for 6 måneder til 10 år, og 100 mikrogram for 11 år og voksne inkl. gravide og ammende i nogle retningslinjer. Disse tal er fastlagt som en sikker grænse af EU-autoriserede instanser og anvendes som aldersspecifik reference.
- Spædbørn (0-6 måneder) har særlige anbefalinger og doser gennem modermælkserstatning eller tilskud, afhængig af kost, og D-vitamin-behovet bør vurderes i samråd med sundhedspersonale.
Andre overvejelser
- Sollys er den primære kilde til D-vitamin, og mængden der dannes i huden afhænger af UVB-rådgivning og ophold i solen. Tilskud er ofte særligt vigtigt i de måneder med begrænset sollys og for dem, der generelt undgår sollys eller har begrænset udendørs ophold.
Hvis der ønskes specifik rådgivning til en bestemt aldersgruppe eller tilstand (fx gravide, ammende, eller personer med knogleskørhed), kan jeg give en mere målrettet anbefaling og henvise til de relevante retningslinjer.
