Kortyzol, znany jako hormon stresu, można obniżyć w naturalny sposób poprzez zmiany stylu życia, diety oraz wprowadzenie technik relaksacyjnych. Skuteczne metody obejmują:
- Zdrową i zbilansowaną dietę bogatą w kwasy omega-3 (ryby, orzechy), witaminę C (owoce dzikiej róży, czarna porzeczka, kiwi itp.), magnez (pełnoziarniste produkty, orzechy, nasiona) oraz produkty wspierające mikrobiotę jelitową (pełnoziarniste zboża, warzywa, probiotyki). Należy ograniczyć spożycie kofeiny, alkoholu i nikotyny, które podnoszą poziom kortyzolu.
- Regularną umiarkowaną aktywność fizyczną, która obniża kortyzol w dłuższej perspektywie, choć intensywny wysiłek może go chwilowo podnosić.
- Aktywności relaksacyjne jak medytacja, joga, głębokie oddychanie, trening autogenny, które redukują napięcie i stres, co prowadzi do obniżenia poziomu kortyzolu.
- Wystarczającą i regenerującą ilość snu, ponieważ jego niedobór powoduje wzrost kortyzolu.
- Suplementację adaptogenami takimi jak ashwagandha, która pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i obniża poziom kortyzolu.
- Aromaterapię z olejkiem lawendowym lub zastosowanie ekstraktu z marakui, które też mogą wspomagać obniżenie kortyzolu.
Podsumowując, obniżenie kortyzolu wymaga kompleksowego podejścia obejmującego dietę, ruch, techniki relaksacyjne, odpowiedni sen i czasem suplementację adaptogenami.