Krótka odpowiedź: w 2025 roku zmiana czasu na zimowy nastąpi w nocy z 25 na 26 października; zegarki cofniemy z 3:00 na 2:00, co oznacza, że spać będziemy godzinę dłużej.
Wyjaśnienie i dodatkowe konteksty:
- Zmiana czasu na zimowy zawsze następuje w ostatni weekend października. W 2025 roku planowana jest noc z soboty 25 października na niedzielę 26 października.
- W praktyce oznacza to cofnięcie zegarów o jedną godzinę: z 3:00 na 2:00, więc większość ludzi przespała dodatkową godzinę i zacznie dzień później niż w standardowej wersji zimowej.
- Wpływ na codzienne życie obejmuje także automatyczne przestawienie zegarków w urządzeniach, a także możliwość wydłużonych postojów w transporcie publicznym i wpływ na rytm dobowy. Warto zwrócić uwagę na samotne osoby wrażliwe na zmiany snu, by odpowiednio się przygotować.
Praktyczne wskazówki:
- Stopniowo dostosuj porę snu kilka dni wcześniej (np. 10–15 minut przesuwania). Wydłużenie porannej ekspozycji na światło dzienne pomaga „przestawić” zegar biologiczny.
- Unikaj kofeiny i ciężkich posiłków późnym wieczorem przed zmianą czasu oraz w najkrótszy sposób staraj się utrzymać regularne godziny snu i pobudki, także w weekendy.
- Rozważ krótką, regenerującą drzemkę (20–30 minut) tylko wcześniej w dniu zmiany, jeśli pojawiają się problemy z zasypianiem lub sennością po przebudzeniu.
Jeśli potrzebujesz, mogę podać lokalne informacje o tym, jak zmiana czasu wpłynie na konkretny region lub na Twoje codzienne dojazdy.
