Oi! Para o ENEM, é recomendado levar lanches leves, fáceis de comer e que mantenham a energia estável durante a prova. Abaixo vai um guia rápido com sugestões práticas. O que levar
- Frutas de fácil manuseio: banana, maçã, uva, tangerina. São rápidas de comer e ajudam a manter a energia sem peso no estômago.
- Oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas. Boas fontes de gordura saudável e proteína que promovem saciedade.
- Barrinhas de cereal ou de proteínas com baixo açúcar adicionado. Prefira opções com ingredientes simples e naturais.
- Sanduíche natural simples: pão integral com recheio leve (por exemplo, queijo branco e folhas) para energia estável.
- Água: leve uma garrafinha para se manter hidratado ao longo da prova.
- Outros itens opcionais: biscoitos integrais simples, iogurte proteico em porções individuais (se o regulamento permitir), e outras frutas já picadas ou fáceis de consumir que você já esteja acostumado a comer.
O que evitar
- Doces, chocolates em excesso e alimentos com alto teor de açúcar rapidamente liberado (podem causar picos de energia seguidos de queda).
- Refrigerantes, energéticos e bebidas muito azucaradas que podem causar desconforto ou sede excessiva.
- Alimentos muito pesados, gordurosos ou de difícil digestão durante a prova (evite frituras, pratos pesados).
- Novidades alimentares: use apenas aquilo que você já conhece bem para reduzir o risco de desconfortos.
Dicas práticas
- Preparação: organize tudo em embalagem prática e transparente para facilitar na hora da prova. Evite sujeiras e vazamentos.
- Hidratação: não exagere na água de uma vez; faça pequenos goles ao longo do tempo para evitar desconforto.
- Planejamento de alimentação: consuma uma refeição leve antes do exame e combine com lanches práticos para manter a concentração.
Se quiser, descreva suas preferências de sabor (frutas que gosta, se pode comer laticínios, restrições alimentares) e eu monto um plano de lanche personalizado para o dia da prova.
