Avoir beaucoup de gaz est très fréquent et, le plus souvent, sans gravité. Dans la majorité des cas, cela vient de ce que l’on mange, de la façon dont on mange et du fonctionnement de l’intestin.
Causes les plus fréquentes
- Aliments qui fermentent beaucoup : choux, brocoli, chou-fleur, haricots, lentilles, pois chiches, oignons, ail, céréales complètes, fruits très sucrés, édulcorants (sorbitol, etc.).
- Boissons gazeuses, chewing-gums, manger ou boire vite, parler en mangeant → on avale beaucoup d’air (aérophagie).
- Excès de fibres ou changement brutal d’alimentation, constipation qui ralentit le transit et augmente la fermentation.
Quand les gaz peuvent traduire un problème
Parfois, les gaz sont liés à :
- Une intolérance alimentaire (lactose, gluten…), une mauvaise absorption de certains sucres, un déséquilibre du microbiote.
- Des troubles digestifs comme syndrome de l’intestin irritable, maladie cœliaque, maladies inflammatoires de l’intestin ou pullulation bactérienne (SIBO).
Consulte rapidement un médecin si, en plus des gaz, tu as : douleurs importantes, amaigrissement, sang dans les selles, diarrhées ou constipation persistantes, fièvre, ou si le problème est nouveau et très gênant.
Ce que tu peux essayer
- Manger plus lentement, bien mâcher, limiter les boissons gazeuses et le chewing-gum.
- Noter ce que tu manges pour repérer les aliments qui déclenchent le plus de gaz, et les réduire progressivement.
- Lutter contre la constipation : boire suffisamment, bouger chaque jour, augmenter les fibres doucement.
Si tu veux, tu peux préciser : depuis quand tu as ce problème, si tu as mal, des diarrhées/constipation, ou des intolérances connues, afin d’avoir des conseils plus ciblés (sans remplacer l’avis d’un médecin).
