Bei gleicher Trinkmenge haben trockener Sekt/Prosecco, trockener Wein (vor allem als Schorle) und leichte Biere die wenigsten Kalorien; bei Spirituosen sind kleine Shots klarer Sorten wie Vodka, Gin oder Tequila relativ kalorienarm, solange sie nicht mit zuckerhaltigen Mixern gemischt werden. Am absolut „sparsamsten“ sind daher in der Praxis Getränke wie Weißweinschorle, Skinny Bitch (Vodka + Soda + Zitrone) oder Vodka Soda, weil sie Alkohol mit viel Wasser und ohne Zucker kombinieren.
Grundregeln
- 1 g Alkohol hat etwa 7 kcal, fast so viel wie 1 g Fett, zusätzlich kommen Kalorien aus Zucker/Kohlenhydraten in Bier, Likören und süßen Mixgetränken.
- Je trockener und je stärker mit Wasser/Soda gemischt, desto weniger Kalorien pro Glas.
Beispiele (ungefähre Angaben)
- 100 ml trockenes Bier: ca. 40–45 kcal; ein 0,3-l-Glas liegt schon über 120 kcal.
- 100 ml trockener Weiß- oder Rotwein: etwa 65–70 kcal; trockene Sorten haben weniger als liebliche.
- 100 ml Sekt/Prosecco: etwa 70–80 kcal.
- Ein Shot (ca. 40–45 ml) klarer Spirituosen wie Vodka, Gin, Tequila: rund 70–100 kcal, dafür ohne Zucker.
Praktische Tipps
- Gute Wahl: Weißweinschorle, Sekt/Prosecco (trocken), Vodka Soda, „Skinny Bitch“ (Vodka + Wasser + Zitrone).
- Eher meiden: süße Liköre, Aperol Spritz, cremige Cocktails, süße Longdrinks mit normaler Cola, Saft oder Limonade – hier kommen viele Zucker-Kalorien dazu.
Wenn du magst, kannst du schreiben, was du üblicherweise trinkst – dann lässt sich eine konkret kalorienärmere Alternative vorschlagen.
