Kurz gesagt: Der normale Ruhepuls liegt bei Erwachsenen üblicherweise zwischen etwa 60 und 80 Schlägen pro Minute. Individualität ist aber groß: sportlich trainierte Menschen können deutlich niedrigere Werte haben, während Stress, Krankheiten oder Stimulanzien den Puls nach oben treiben können. Details
- Allgemein: Ruhefrequenz ca. 60–80 bpm; Werte bis ca. 100 bpm können bei manchen Erwachsenen noch im normalen Bereich liegen, besonders bei jüngeren oder weniger trainierten Personen. Bei sehr fitten Ausdauersportlern kann der Ruhepuls auch in den 40ern liegen.
- Einflussfaktoren: Tageszeit, Körperlage (liegen vs. stehen), Temperatur, Stresslevel, Kaffee oder Nikotin, Medikamente und Schwangerschaft können den Ruhepuls beeinflussen.
- Abweichungen: Ein dauerhaft hoher Ruhepuls (z. B. >100 bpm in Ruhe) oder ein ungewöhnlich niedriger Puls ohne Training oder Schutzfaktoren sollte medizinisch abgeklärt werden.
Was bedeutet das konkret für Sie?
- Wenn Ihr Ruhepuls regelmäßig 60–80 bpm beträgt, liegen Sie im typischen Bereich. Ein Ruhepuls von 85–90 bpm ist nicht automatisch krankhaft, kann aber im Einzelfall beobachtet werden, besonders wenn er mit anderen Symptomen (Schwindel, Belastungsunfähigkeit, Brustschmerzen) einhergeht.
- Bei sehr hohen oder sehr niedrigen Werten über längere Zeit ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll, um mögliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder andere Ursachen auszuschließen.
Wenn Sie möchten, nenne ich Ihnen konkrete Grenzwerte basierend auf Alter, Fitnesslevel oder speziellen Begleiterkrankungen und gebe Ihnen eine kurze Checkliste zur Selbstüberwachung.
