wie oft sport in der woche

Die allgemeine Empfehlung für gesunde Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren ist, sich pro Woche entweder mindestens 150 Minuten moderat (z.B. spazieren gehen) oder 75 Minuten intensiv (z.B. Joggen, Schwimmen) zu bewegen. Zusätzlich wird empfohlen, mindestens 2 Mal pro Woche Krafttraining zu machen. Diese Bewegung kann dabei in mehreren Einheiten über die Woche verteilt werden, zum Beispiel 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche. Auch wenn es besser ist, Bewegung regelmäßig über die Woche zu verteilen, zeigen Studien, dass auch das Sporttreiben nur am Wochenende („Weekend Warriors“) ähnliche gesundheitliche Vorteile bringt, solange die Gesamtzeit erreicht wird. Für ältere Menschen ab 65 Jahren werden noch zusätzliche Gleichgewichts- und Krafttrainings empfohlen. Zusammengefasst: Für die meisten Erwachsenen sind 3 bis 5 Mal Sport pro Woche , mit einer Gesamtdauer von 150 Minuten moderat oder 75 Minuten intensiv plus mindestens 2 Krafttrainingseinheiten ideal für Gesundheit und Fitness.