Die Menge an Kalorien, die eine Person pro Tag benötigt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und Aktivitätslevel. Als grobe Orientierung gelten folgende Richtwerte für Erwachsene mit einem mäßigen Aktivitätslevel (PAL 1,6):
- Männer zwischen 19 und 25 Jahren benötigen etwa 2800 kcal pro Tag.
- Frauen im gleichen Alter benötigen etwa 2200 kcal pro Tag.
- Zwischen 25 und 51 Jahren liegt der Bedarf bei Männern bei etwa 2700 kcal und bei Frauen bei 2100 kcal.
- Für ältere Menschen über 65 Jahre sind es etwa 2500 kcal für Männer und 1900 kcal für Frauen.
Je mehr körperliche Aktivität oder besonderer Zustand wie Schwangerschaft oder Stillzeit vorliegt, desto höher ist der Kalorienbedarf. So erhöht sich der Bedarf während der Schwangerschaft oder Stillzeit deutlich. Für eine genauere Ermittlung des individuellen Kalorienbedarfs spielen zusätzlich Gewicht, Größe und genaue Aktivitätsdauer eine Rolle, weshalb Online-Kalorienrechner oft genutzt werden, um den persönlichen Bedarf zu berechnen.
