لإنقاص 10 كيلوغرامات من الوزن بطريقة صحية ومستدامة، يحتاج الأمر عادة إلى فترة بين 10 إلى 20 أسبوعًا، أي ما يعادل حوالي 2.5 إلى 5 أشهر تقريبًا. يتم في هذه الفترة إنقاص الوزن بمعدل متوازن يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا، وهو المعدل الأمثل لتجنب استعادة الوزن بسرعة وضمان الحفاظ على صحة الجسم. هناك عوامل عدة تؤثر على مدة خسارة الوزن مثل طبيعة الجسم، معدل الأيض، النظام الغذائي، ومستوى النشاط البدني. ينصح باتباع نظام غذائي متوازن يقلل من السعرات الحرارية بحوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. خسارة الوزن بشكل أسرع مثل 10 كيلو في أسبوع أو عشرة أيام تكون غير صحية وغالبًا ما تؤدي إلى خسارة السوائل والعضلات وليس الدهون فقط، وقد تُعرض الجسم لمخاطر صحية. لذلك يُفضل اتباع طرق تدريجية آمنة، مع التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وممارسة الرياضة بانتظام، للحصول على نتائج دائمة وصحية.
