كم خطوة في اليوم لإنقاص الوزن

إن عدد الخطوات الذي يُنصح به يومياً لإنقاص الوزن يتراوح عادة بين 7,000 إلى 10,000 خطوة. الدراسات تشير إلى أن المشي يومياً بهذا المعدل يعزز فرص خسارة الوزن ويحسن الصحة بشكل عام. بعض الأبحاث أوصت بزيادة الخطوات تدريجياً بمعدل 2,000 إلى 2,500 خطوة إضافية لتحقيق الفوائد الصحية. بالنسبة للأشخاص من كبار السن أو ذوي الحالات الصحية التي تمنعهم من الوصول لـ10,000 خطوة، فإن 7,000 إلى 7,500 خطوة تعد هدفاً جيداً. كما أن المشي 15,000 خطوة يومياً تعتبر أمثل لفقدان الوزن بسرعة لكنها قد تكون غير عملية للبعض. من المهم أيضاً تقسيم المشي على فترات خلال اليوم والمحافظة على انتظام النشاط مع منح الجسم أيام راحة.