كم مرة أتمرن في الأسبوع لإنقاص الوزن

لإنقاص الوزن، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية حوالي 4 إلى 6 مرات في الأسبوع، مع التركيز على تحقيق ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة الشدة أسبوعيًا. يمكن تقسيم ذلك إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام أو ممارسات أطول في أيام أقل، كما يُفضل دمج تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل لتعزيز النتائج. الاستمرارية والالتزام بجدول تمرين مناسب هما الأساس لتحقيق فقدان الوزن بفعالية وأمان.