للتخلص من ألم الدورة الشهرية، يمكن اتباع عدة طرق فعالة تشمل:
- استخدام الكمادات الدافئة على منطقة البطن أو أسفل الظهر، حيث تساعد الحرارة في إرخاء عضلات الرحم وتقليل التقلصات.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوجا، التي تحسن تدفق الدم وتخفف الألم.
- شرب كميات كافية من الماء لتقليل الانتفاخ والتخلص من الحرقان أو الغازات المصاحبة.
- تناول مسكنات الألم الآمنة مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (كالإيبوبروفين) التي تقلل من التقلصات.
- تناول بعض مشروبات الأعشاب المفيدة مثل النعناع، الزنجبيل، والبابونج التي تساعد في التخفيف.
- التدليك بزيوت عطرية مهدئة (مثل زيت اللافندر أو زيت الميرمية) على البطن لمدة 10 دقائق.
- اتباع نظام غذائي صحي بتقليل الملح والكافيين وزيادة الخضروات والبروتين.
هذه الطرق مجتمعة تساعد بشكل كبير في تخفيف ألم الدورة الشهرية بشكل طبيعي وسريع.
