لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، يمكن استخدام معادلة ميفلين-سانت جيور كما يلي:
- حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام المعادلات التالية:
- للرجال:
BMR=10×الوزن(كجم)+6.25×الطول(سم)−5×العمر(سنة)+5BMR=10\times الوزن(كجم)+6.25\times الطول(سم)-5\times العمر(سنة)+5BMR=10×الوزن(كجم)+6.25×الطول(سم)−5×العمر(سنة)+5
* للنساء:
BMR=10×الوزن(كجم)+6.25×الطول(سم)−5×العمر(سنة)−161BMR=10\times الوزن(كجم)+6.25\times الطول(سم)-5\times العمر(سنة)-161BMR=10×الوزن(كجم)+6.25×الطول(سم)−5×العمر(سنة)−161
- ثم يتم ضرب الناتج في معامل النشاط اليومي، حيث تختلف القيم حسب مستوى النشاط:
- قلة النشاط (جلوس معظم الوقت): BMR×1.2BMR\times 1.2BMR×1.2
- نشاط خفيف (تمارين خفيفة 1-3 أيام في الأسبوع): BMR×1.375BMR\times 1.375BMR×1.375
- نشاط متوسط (تمارين 3-5 أيام في الأسبوع): BMR×1.55BMR\times 1.55BMR×1.55
- نشاط عالي (تمارين 6-7 أيام في الأسبوع): BMR×1.725BMR\times 1.725BMR×1.725
- نشاط فائق (تمارين شاقة جداً أو عمل بدني مكثف): BMR×1.9BMR\times 1.9BMR×1.9
الناتج هو السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الوزن الحالي. يمكن تعديل هذا الرقم بناءً على الهدف، مثلاً تقليل السعرات لإنقاص الوزن أو زيادتها لزيادة الوزن. هذا هو الأسلوب الأكثر استخداماً لحساب السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل دقيق حسب وزنك وطولك وعمر النشاط البدني.
