يمكن إخراج الغازات من البطن بعدة طرق طبيعية وفعالة تساعد في تخفيف الانتفاخ والشعور بالراحة، ومنها:
- ممارسة تمارين محددة تساعد على استرخاء عضلات البطن وطرد الغازات، مثل وضعية إخراج الغاز التي تتضمن الاستلقاء على الظهر مع شد الركبتين نحو البطن، ووضعية الطفل التي تساعد أيضًا في تدليك الأعضاء الداخلية والاسترخاء العضلي.
- المشي وممارسة الرياضة الخفيفة تحفز حركة الأمعاء وتساعد على إخراج الغازات.
- تدليك البطن بحركات دائرية واستخدام كمادات دافئة على البطن يساهم في تخفيف التشنجات وتهدئة الألم الناتج عن الغازات.
- تناول مشروبات عشبية مثل شاي النعناع، الزنجبيل، الكركم، الشمر، البابونج، واليانسون، حيث تعمل هذه المشروبات على تهدئة الجهاز الهضمي وتحفيز طرد الغازات.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البقوليات، المشروبات الغازية، ومضغ العلكة أو التدخين التي تزيد من ابتلاع الهواء.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتقليل كمية الهواء التي تدخل الجهاز الهضمي، مما يقلل من تكون الغازات.
باتباع هذه الطرق ستشعر بتحسن كبير في التخلص من غازات البطن. في حالة استمرار المشكلة أو وجود ألم شديد، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب ووصف العلاج المناسب. هذه النصائح مدعمة بمصادر طبية موثوقة.
