فقدان 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد يعد هدفًا صعبًا وغير صحي في معظم الحالات، وقد يكون خطيرًا على الجسم. ومع ذلك، هناك خطوات متبعة يمكن أن تساعد على خسارة وزن سريع مع التنويه بأن جزءًا كبيرًا من هذا الوزن يكون ناتجًا عن فقدان الماء وليس فقط الدهون.
خطوات لفقدان 10 كيلو في أسبوع
- تقليل السعرات الحرارية بشدة ، بحيث يكون الاستهلاك أقل بكثير من الحاجة اليومية مع عدم تناول أقل من 1200 سعر حراري يوميًا.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات التي تزيد من الشعور بالجوع واحتباس الماء.
- زيادة تناول البروتينات الخالية من الدهون لتعزيز الشبع وبناء العضلات، مما يرفع معدل الحرق.
- ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة مثل الجري والقفز وحبل القفز أو رقصة الزومبا لمدة ساعة يوميًا.
- تناول كميات كبيرة من الماء لترطيب الجسم والمساعدة في التخلص من السوائل الزائدة.
- المشي وصعود الدرج خلال اليوم لزيادة حرق السعرات.
- الإقلاع عن السكريات والفواكه والعسل لمدة الأسبوع لتقليل مستويات السكر في الدم واحتباس الماء.
التحذيرات
- خسارة الوزن بهذه السرعة قد تؤدي إلى مضاعفات مثل الصداع، الإعياء، واضطرابات في الدورة الشهرية.
- قد تزداد مخاطر الإصابة بحصوات المرارة مع اتباع حميات سريعة ومقيدة.
- من الأفضل استشارة طبيب قبل بدء أي نظام غذائي أو تدريب عالي الكثافة خصوصًا للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو مشاكل قلبية.
المدد الزمنية الواقعية
- خسارة 5 كيلوغرامات بشكل صحي تحتاج عادة إلى 2-4 أسابيع.
- خسارة 10 كيلو بشكل صحي وتأثير مستدام قد تحتاج من 5 إلى 10 أسابيع على الأقل مع نظام غذائي متوازن وتمارين رياضية.
بالتالي، يمكن تجربة طرق لخسارة وزن سريع لكنها غالبًا لا تكون خسارة دهون صافية بحتة، ويُنصح باتباع أساليب صحية لتحقيق وزن مستدام دون مخاطر صحية كبيرة. هذه الخطوات المذكورة هي خلاصة من مصادر متعددة توضح أن خسارة 10 كيلو في أسبوع ممكنة لكنها ليست صحية أو مستدامة في العادة، ويجب التعامل معها بحذر شديد.
