يمكن زيادة الوزن في أسبوع بطريقة صحية من خلال زيادة السعرات الحرارية المستهلكة بشكل تدريجي والتركيز على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. ينصح بتناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم بدلًا من 2-3 وجبات كبيرة، مع اختيار مشروبات ذات سعرات حرارية عالية كالتحضيرات التي تحتوي على الحليب والفواكه. كما يساعد ممارسة تمارين القوة على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية. ومع ذلك، زيادة كبيرة للوزن (مثل 5 كيلوغرامات أو أكثر في أسبوع) تعتبر غير صحية والمعدل الآمن الموصى به للزيادة هو حوالي 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع.
نصائح لزيادة الوزن في أسبوع:
- تناول البروتينات مثل اللحوم، الدجاج، البيض، البقوليات.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه.
- تناول الدهون الصحية كالزيوت النباتية، المكسرات، الأفوكادو.
- تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا لزيادة الاستهلاك الغذائي.
- شرب عصائر ومخفوقات غنية بالسعرات والبروتين.
- ممارسة تمارين القوة لبناء العضلات.
- الحصول على نوم كافٍ لتعزيز بناء العضلات.
- تجنب شرب الماء مع الوجبات لتجنب الشعور بالشبع بسرعة.
زيادة الوزن بسرعة قد تؤدي لتراكم دهون غير صحية، لذلك من المهم اتباع خطة صحية ومتوازنة ومراجعة مختص تغذية إذا استمرت المشكلة أو إذا كان النحافة مستمرة دون سبب واضح.
