للصحو من النوم بفعالية، يمكن اتباع بعض الطرق التي تساعد على تنشيط الجسم والعقل فور الاستيقاظ:
- شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ لترطيب الجسم وتنشيط الأيض.
- التعرض لضوء الشمس الطبيعي لأنّه ينظم الساعة البيولوجية ويزيد من اليقظة.
- تحريك الجسم وممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو التمدد لتحفيز الدورة الدموية.
- تناول وجبة إفطار صحية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة لمنح الطاقة.
- الاعتماد على التنفس العميق لزيادة مستوى الأكسجين في الدم.
- تناول القهوة أو الشاي باعتدال لاحتوائهما على الكافيين المنشط.
- الاستحمام بماء بارد أو فاتر لتنشيط الجسم.
تجنّب استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية فور الاستيقاظ للحفاظ على صفاء الذهن. كما يساعد الالتزام بروتين نوم منتظم والحصول على قسط كاف من النوم على الاستيقاظ بسهولة ونشاطًا.
