لتضعف بسرعة يمكن اتباع عدة خطوات فعالة وصحية تسرع من فقدان الوزن، منها:
- اتباع رجيم الصيام المتقطع، وهو من أشهر وأسرع الطرق لخسارة الوزن، مثل صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط أو الصيام يومين في الأسبوع مع تقليل السعرات في هذين اليومين.
- الإكثار من شرب الماء يساعد في تقليل الشعور بالجوع، وتحفيز التمثيل الغذائي، وعملية طرد السموم من الجسم.
- الحد من تناول السكريات والأطعمة المصنعة لأنها تزيد الوزن وتمنع الحرق الصحيح للدهون.
- تناول البروتين في وجبة الإفطار لأن البروتين ينظم هرمونات الشهية ويزيد الشعور بالشبع مما يقلل من تناول الطعام لاحقًا.
- ممارسة التمارين الرياضية، حتى المشي السريع لفترات قصيرة يساهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
- تنظيم مواعيد تناول الطعام والابتعاد عن الأكل العشوائي والوجبات الخفيفة.
- الحصول على نوم كافٍ لأن قلة النوم تؤدي لزيادة الشهية والوزن.
باختصار، الجمع بين نظام الصيام المتقطع، شرب الماء، تقليل السكريات، تناول البروتين، ممارسة الرياضة الكافية، وتنظيم مواعيد الطعام مع نوم جيد هو أسرع وأفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي.
