فقدان 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد يعد هدفًا غير واقعي لمعظم الأشخاص، ومخاطر صحية قد تصاحبه، مثل فقدان السوائل والعضلات بدلاً من الدهون، وضعف الصحة العامة. ولكن إذا تم اتباع نظام صارم من تخفيض السعرات الحرارية وممارسة التمارين، يمكن تحقيق فقدان وزن سريع بشكل مؤقت. النصائح الأساسية لذلك تشمل:
- اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مع عدم تناول أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا لتفادي المضاعفات.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة والدهون غير الصحية.
- التركيز على البروتين الخالي من الدهون والخضروات والفواكه مع الألياف لتقليل الشهية.
- ممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة مثل المشي السريع أو صعود الدرج.
- شرب كمية كبيرة من الماء وتناول مشروبات صحية مثل ماء الديتوكس (ماء مع ليمون أو نعناع).
- ينصح بشرب مشروبات طبيعية كالقرفة والكمون تساعد في حرق الدهون.
- استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل اتباع أي نظام سريع لفقدان الوزن.
فقدان 10 كيلو في أسبوع قد يؤدي لفقدان الماء وكتلة العضلات أكثر من الدهون، ونتائجه غير مستدامة على المدى الطويل، لذلك يفضل التركيز على فقدان وزن تدريجي ومستدام للحفاظ على الصحة.
