للطيران النوم أو "إطارة النوم" من العيون، أي مقاومة الشعور بالنعاس والبقاء مستيقظًا، هناك عدة طرق مجربة يمكن اتباعها:
- تناول الحلوى أو السكريات التي تزيد من مستويات الطاقة مؤقتاً.
- المشي السريع لمدة عشر دقائق يساعد على ضخ الأكسجين للدماغ والعضلات ويقلل النعاس.
- إجراء محادثة مع شخص لإثارة العقل والحفاظ على اليقظة.
- ممارسة تمارين التنفس العميق لتعزيز الأكسجين في الدماغ.
- تغيير وضعية الجلوس أو الوقوف مما يقلل من الشعور بالتعب.
- البقاء في غرفة مضاءة جيدًا حيث تؤثر الإضاءة على الساعة البيولوجية الداخلية وتمنع إفراز هرمون النوم (الميلاتونين).
علاوة على ذلك، هناك نصائح عامة تساعد على البقاء مستيقظًا لفترة أطول، مثل:
- شرب كمية معتدلة من الكافيين (كالقهواة) مع تجنب الإفراط بها.
- أخذ قيلولات قصيرة (15-20 دقيقة) خلال النهار لتخفيف النعاس دون التأثير على النوم الليلي.
- تجنب ممارسة الرياضة العنيفة في وقت متأخر من الليل واختيار تمارين هوائية خفيفة.
- استخدام الماء البارد أو الفاتر في الاستحمام لإحداث شعور بالانتعاش.
- استعمال ضوء ساطع ومستمر خلال فترة السهر للحفاظ على اليقظة.
- تفاعل مع الأجهزة الإلكترونية حيث يساعد الضوء الأزرق المنبعث منها في تقليل الميلاتونين.
هذه الطرق تساعد على "إطارة النوم" لفترات قصيرة ولكن يجب الانتباه إلى أن السهر الطويل مضراً بالصحة وقد يؤدي إلى الإرهاق. أفضل حل هو تنظيم النوم وأخذ قسط كافٍ من الراحة بانتظام.
