لإطارة النوم من عيونك يمكنك اتباع عدة طرق فعالة، منها:
- الحركة والنشاط الجسدي والتمشية لفترة قصيرة.
- شرب الماء البارد أو رش وجهك بالماء.
- تناول وجبة خفيفة وصحية تعطيك طاقة.
- التعرض للضوء الطبيعي أو استخدام ضوء ساطع في الغرفة.
- الاستماع إلى موسيقى تحفز النشاط أو التحدث مع أحد لزيادة التركيز.
- تغيير وضعية جلوسك أو القيام ببعض تمارين التنفس العميق.
- الابتعاد عن القهوة والمشروبات المنبهة بعد وقت متأخر لتجنب ضرر النوم.
- أخذ قيلولة قصيرة (15-20 دقيقة) إذا كنت قد تكون متعبًا.
هذه الطرق تساعد على تقليل الشعور بالنعاس وإطارة النوم بسرعة، لكن يجب الحذر من الإفراط في استخدام المنبهات مثل الكافيين لأنها قد تؤثر على جودة النوم لاحقًا.
