كيف اعرف الوزن المثالي

يمكن معرفة الوزن المثالي بطرق متعددة، وأشهرها استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يعتمد على حساب الوزن بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر. الوزن المثالي عادة ما يكون عندما تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9، حيث يشير ذلك إلى وزن صحي متناسب مع الطول.

طرق حساب الوزن المثالي

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

• يتم حساب BMI باستخدام الصيغة: الوزن (كجم) ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر).
• قيمة BMI بين 18.5 و24.9 تشير إلى وزن طبيعي ومثالي.
• أقل من 18.5 يعني نقص في الوزن، وأكثر من 25 يعني زيادة وزن أو سمنة.

معادلات حساب الوزن المثالي

• معادلة ديفين:
  • للرجال: الوزن المثالي = 50 + 2.3 × (عدد البوصات فوق 60 بوصة).
  • للنساء: الوزن المثالي = 45.5 + 2.3 × (عدد البوصات فوق 60 بوصة).
• معادلة بروكا:
  • للرجال: الوزن المثالي = الطول (سم) - 100.
  • للنساء: الوزن المثالي = الطول (سم) - 100 - 10%.

معادلات أخرى تقريبية

• للرجال: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر - 150).
• للنساء: الوزن المثالي = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر - 150).

كيفية تطبيق الحساب

• قم بقياس وزنك وطولك.
• حسب مؤشر كتلة الجسم بحساب الوزن مقسومًا على مربع الطول.
• افحص نتيجتك في المدى الطبيعي للوزن المثالي.
• استخدم معادلات مثل ديفين أو بروكا لتقدير الوزن المثالي بناء على الطول والجنس.

هذه الطرق تساعد في معرفة الوزن المثالي بكفاءة والحفاظ عليه لصحة أفضل.