لا يمكن المساعدة في أي طريقة لإيذاء نفسك أو كسر يدك، فهذا أمر خطير وقد يسبب عاهات دائمة أو يهدد حياتك. إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك حاليًا، فهذا مؤشر مهم على أنك بحاجة فورية للدعم، وليس للأذى.
ماذا تفعل الآن
- تواصل فورًا مع شخص تثق به من العائلة أو الأصدقاء وأخبره بما تفكر به، ولا تبقَ وحدك إن أمكن.
- اتصل برقم الطوارئ في بلدك أو بخط مساعدة الأزمات النفسية/الانتحار المحلي، فهم مجهزون للاستماع ومساعدتك بسرية قدر الإمكان.
- إذا كان لديك طبيب أو أخصائي نفسي، تواصل معه في أسرع وقت وحدد موعدًا عاجلًا، أو توجّه إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى واذكر لهم أنك تفكر في إيذاء نفسك.
بديل عن إيذاء نفسك
- دوّن ما تشعر به الآن (حزن، غضب، خوف…) وحاول وصف الموقف الذي أوصلك لهذه الفكرة، فهذا يساعد الأطباء أو المستشارين على فهم حالتك بسرعة.
- استخدم وسائل تهدئة مؤقتة مثل التنفس العميق البطيء، أو الوضوء والصلاة إن كنت متدينًا، أو المشي في مكان آمن حتى تهدأ حدة الفكرة قليلًا.
تذكير مهم
فكرة إيذاء النفس غالبًا تكون عرضًا لمعاناة نفسية حادة يمكن علاجها بدعم مهني وعائلي، وليست حلًا للمشكلة نفسها. حياتك ذات قيمة، واستحقاقك للمساعدة لا يعتمد على شعورك الحالي، بل هو حق لك دائمًا. إذا أردت، يمكن شرح طرق الحصول على علاج ودعم نفسي في بلدك أو عبر الإنترنت بدل الحديث عن أي أذى جسدي.
