للنوم بدون تفكير مزعج أو قلق، يمكنك تجربة بعض النصائح التي تساعد على تهدئة العقل والاسترخاء قبل النوم:
- ممارسة التنفس العميق أو التأمل: حاول أن تركز على تنفسك ببطء وعمق، أو جرب تمارين التأمل التي تساعد على تهدئة الأفكار.
- تجنب الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق من الهواتف والتلفاز قد يزيد من نشاط الدماغ ويصعب عليك النوم.
- إنشاء روتين نوم ثابت: الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد جسمك على ضبط الساعة البيولوجية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: الرياضة تساعد على تخفيف التوتر، لكن تجنبها قبل النوم مباشرة.
- كتابة الأفكار: إذا كان عقلك مشغولًا، جرب تسجيل ما يقلقك في ورقة قبل النوم.
- تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفتك مظلمة، هادئة، ودرجة حرارتها مناسبة.
- شرب مشروبات مهدئة: مثل شاي البابونج أو الحليب الدافئ.
إذا استمرت مشكلة التفكير المفرط قبل النوم، قد يكون من المفيد استشارة مختص نفسي للحصول على دعم إضافي. هل تريد أن أساعدك في تمارين تنفس أو تأمل تساعدك على النوم الآن؟
