يمكن إنقاص الوزن بشكل صحي وسليم خلال أسبوع بفقدان حوالي نصف كيلو إلى كيلو جرام في الأسبوع، أما خسارة 10 كيلو في أسبوع واحد فهي عملية صعبة جداً وقد تكون غير صحية وتحمل مخاطر على الجسم. لكن بعض النصائح والطرق التي قد تساعد في تقليل الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة قصيرة تشمل:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل تمارين الزومبا، الأيروبك، صعود السلالم، المشي السريع، أو تمارين القوة لتحفيز حرق الدهون.
- التركيز على تناول الفواكه والخضروات التي تمنح شعور الشبع وتقلل كمية السعرات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.
- مضغ الطعام ببطء والتركيز على تناول كميات معتدلة من الطعام.
- شرب كميات كافية من الماء يومياً (2-3 لتر).
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة واستبدالها بشاي أخضر أو ماء بالليمون.
- النوم الجيد الكافي لتنظيم الهرمونات وضبط الشهية.
- تقليل تناول الكربوهيدرات مثل الأرز، البطاطس، الخبز، والحلويات.
وينصح بأن يكون فقدان الوزن تدريجياً وصحياً للحفاظ على الصحة وتجنب الآثار الجانبية الخطيرة، مع استشارة متخصص للتأكد من ملائمة الطريقة للجسم. لخسارة 10 كيلو في أسبوع بالذات، الأمر قد يتطلب نظاماً غذائياً صارماً جداً مع نشاط بدني عالي وقد يكون خطراً، لذلك من الأفضل أن يتم التعامل مع هذا الهدف بحذر وتحت إشراف طبي مباشر.
