لتنزيل ضغط الدم المرتفع بسرعة في المنزل، يمكن اتباع عدة طرق فعالة وفورية منها:
- خذ نفساً عميقاً وهدئ نفسك باستخدام تمارين التنفس العميق التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، حيث إن التوتر والقلق يرفعان ضغط الدم.
- اشرب كمية كافية من الماء، إذ يمكن للجفاف أن يرفع ضغط الدم، فشرب الماء يساعد في تخفيضه.
- تناول مشروبات تخفض الضغط مثل الكركديه، الثوم، الدوم، القرفة، والليمون، فهذه الأعشاب والمشروبات ثبت علمياً أنها تخفض ضغط الدم.
- تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة بحذر لاحتوائها على مركبات قد تساعد في خفض الضغط.
- الجلوس في مكان هادئ يساعد على الاسترخاء وتحسين ضغط الدم.
- أخذ دش بارد سريع قد يساعد في خفض ضغط الدم عن طريق انقباض الأوعية الدموية.
- تجنب الضغط النفسي والتوتر، وامتنع عن تناول الكحول والتدخين أثناء ارتفاع الضغط.
- ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي يمكن أن تساعد على تحسين حالة الضغط قليلاً.
من المهم جداً إذا استمر ارتفاع ضغط الدم أو كان الضغط مرتفعاً جداً (أعلى من 180/120 ملم زئبق) التوجه للطبيب أو الطوارئ فوراً لخطورة الحالة وعدم الاعتماد فقط على الطرق المنزلية. هذه الطرق تساعد على النزول السريع للضغط بشكل مؤقت ويمكن دمجها مع العلاج الدوائي الموصوف من الطبيب لتحكم أفضل بضغط الدم.
