لخفض الكوليسترول بسرعة يمكن اتباع عدة خطوات فعالة تتضمن تغييرات في النظام الغذائي، وزيادة النشاط البدني، واعتماد بعض العادات الصحية:
التمارين الرياضية
- المشي بسرعة متوسطة لمدة 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع يساعد في خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول الجيد (HDL).
- الركض أو الجري منتظمين يحسنان اللياقة القلبية ويخفضان الكوليسترول الضار.
- اليوجا تساعد في تقليل التوتر المرتبط بارتفاع الكوليسترول.
النظام الغذائي
- تناول أطعمة غنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والفواكه.
- المكسرات (كاللوز والجوز) تحتوي على دهون صحية تخفض مستويات الكوليسترول الضار.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة غنية بأوميغا 3 التي تساعد في خفض الكوليسترول.
- استخدام زيت الزيتون كبديل صحي للدهون المشبعة.
- الشوكولاتة الداكنة والثوم والشاي الأخضر لها تأثيرات إيجابية على خفض الكوليسترول.
عادات صحية أخرى
- الإقلاع عن التدخين يحسن مستويات الكوليسترول الجيد بشكل سريع.
- الحفاظ على وزن صحي وزيادة النشاط البدني بانتظام.
باتباع هذه الخطوات مجتمعة يمكن تحقيق خفض ملحوظ في الكوليسترول بسرعة نسبياً دون الحاجة للأدوية، مع ضرورة استشارة الطبيب والحصول على تقييم صحي شامل.
