لزيادة هرمون التستوستيرون طبيعياً يمكن اتباع عدة طرق فعالة تشمل:
- ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين القوة مثل رفع الأثقال، حيث تحفز إنتاج التستوستيرون في الجسم بشكل ملحوظ.
- الحصول على نوم جيد وكافٍ من 7 إلى 9 ساعات في الليلة، لأن النوم يعزز إنتاج الهرمون وتجديد الخلايا.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالزنك (مثل اللحوم الحمراء، المكسرات، البذور، والمأكولات البحرية)، وفيتامين د (مثل الأسماك الدهنية) والدهون الصحية من زيت الزيتون والأفوكادو.
- تقليل التوتر لأن التوتر المزمن يرفع هرمون الكورتيزول الذي يقلل من مستوى التستوستيرون، ويمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.
- التعرض المعتدل لأشعة الشمس لتحفيز إنتاج فيتامين د الذي يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون.
إضافة إلى ذلك، الابتعاد عن الكحول والمخدرات يساهم في الحفاظ على مستويات التستوستيرون، ويمكن لبعض المكملات الغذائية مثل فيتامين د والزنك أن تساعد أيضاً إذا استُخدمت بعد استشارة الطبيب. هذه الطرق مجتمعة تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي وآمن وتحسين الصحة العامة.
