لتنزيل ضغط الدم يمكن اتباع عدة طرق فعالة سواء بشكل فوري أو على المدى الطويل، ومنها:
- خذ نفسًا عميقًا واسترخِ، هذا يساعد على تقليل التوتر الذي يرفع ضغط الدم.
- شرب الماء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، خاصة إذا كان الجسم يعاني من الجفاف.
- ممارسة بعض النشاط البدني الخفيف مثل المشي أو التمدد.
- تناول بعض الأطعمة المفيدة مثل الشوكولاتة الداكنة، الطعام الغني بالبوتاسيوم كالتمر والموز، أو مشروبات مثل الكركديه، عصير الطماطم، البنجر، التوت البري.
- تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول.
- يمكنك أيضًا استخدام دش بارد للمساعدة على انقباض الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
لخطوات تخفيض الضغط بشكل آمن ومستمر، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي، تقليل الصوديوم، ممارسة الرياضة بانتظام، خسارة الوزن الزائد، والنوم الجيد. في الحالات التي لا ينخفض فيها الضغط أو إذا كان مرتفعًا جدًا يجب مراجعة الطبيب فورًا.
