لماذا ينصح الاطباء بالنوم ليلا

لأن النوم ليلًا يتوافق مع الساعة البيولوجية للجسم ويمنح الدماغ والأعضاء أفضل فرصة للراحة والإصلاح، ينصح الأطباء بأن تكون معظم ساعات النوم في الليل لا في النهار. كما أن قلة النوم الليلي ترتبط بزيادة خطر أمراض القلب والسمنة واضطرابات المزاج وضعف المناعة.

تنظيم الساعة البيولوجية

الجسم مبرمج هرمونيًا وعصبيًا على أن يكون مستيقظًا نهارًا وناعسًا ليلًا تبعًا لتغيّر الضوء والظلام، وهذا ما يسمى بالساعة البيولوجية أو الإيقاع اليومي. النوم في الليل يحافظ على هذا الإيقاع منتظمًا، بينما السهر ليلًا والنوم نهارًا يربكان الهرمونات المسؤولة عن الطاقة والجوع والمزاج مثل الكورتيزول والميلاتونين.

صحة الدماغ والتركيز

خلال النوم العميق ليلًا يعيد الدماغ ترتيب الذكريات والمعلومات، ويقوّي الذاكرة والقدرة على التعلم واتخاذ القرار. الحرمان من النوم الليلي يؤدي إلى ضعف التركيز، وبطء رد الفعل، وزيادة الأخطاء والحوادث في العمل والقيادة.

المناعة والهرمونات والاستقلاب

النوم الليلي الكافي يزيد نشاط جهاز المناعة ويساعده على مقاومة الالتهابات والعدوى بشكل أفضل. كما أنه يحسّن حساسية الجسم للإنسولين، ويساعد على ضبط سكر الدم وضغط الدم، ويقلل مخاطر أمراض القلب وارتفاع الضغط.

الوزن، القلب، والمزاج

من ينامون ليلًا عدد ساعات كافية أقل عرضة لزيادة الوزن؛ لأن النوم ينظّم هرمونات الجوع والشبع ويقلل نوبات الأكل الليلي. النوم الليلي الجيد أيضًا يرتبط بانخفاض خطر أمراض القلب وتحسّن المزاج، ويقلل من القلق والاكتئاب والتقلبات المزاجية.

مقارنة النوم ليلًا ونهارًا

الجانب| النوم ليلًا| النوم نهارًا أو السهر ليلًا
---|---|---
الساعة البيولوجية| متوافق مع إيقاع الجسم الطبيعي.27| يربك الإيقاع اليومي والهرمونات.210
التركيز والذاكرة| يحسّن التعلم والذاكرة والانتباه.139| يزيد النسيان وضعف التركيز.3910
القلب والضغط| يساعد على ضبط الضغط ويقلل أخطار القلب.589| يرتبط بارتفاع الضغط ومخاطر القلب.8910
الوزن والاستقلاب| يدعم وزنًا صحيًا واستقلابًا متوازنًا.125| يزيد احتمال السمنة واضطراب سكر الدم.5910
المزاج والنفسية| يخفف القلق والاكتئاب والتقلبات المزاجية.257| يزيد التوتر وسوء المزاج واضطرابات القلق.5710