لرفع هرمون الأنوثة (الإستروجين) يمكن اتباع عدة طرق طبيعية وطبية:
طرق طبيعية لرفع هرمون الأنوثة
- تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي مثل فول الصويا، بذور الكتان، المكسرات (كالكاجو واللوز)، الخضروات الصليبية كالكرنب والبروكلي، والفواكه كالتفاح والتوت والعنب. هذه الأطعمة تحتوي على مركبات تشبه الإستروجين وتساعد في رفع مستواه في الجسم.
- الحفاظ على وزن صحي ؛ إذ أن النحافة الشديدة تقلل من مستوى هرمون الإستروجين.
- تقليل التمارين المجهدة لأن التمارين الرياضية القاسية قد تنخفض معها مستويات الإستروجين.
- تناول فيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامين د، فيتامين هـ، والبورون التي تحفز إنتاج هرمون الإستروجين.
- مكملات طبيعية مثل عشبة تشاستيبيري والكوهوش الأسود يمكن أن تساعد في بعض الحالات بعد استشارة الطبيب.
- ممارسة الرياضة المعتدلة وعدم الإفراط فيها تساهم في تنظيم مستويات الهرمونات.
طرق طبية
- العلاج بالهرمونات البديلة مثل هرمون الإستروجين الذي يوصف في بعض الحالات الطبية مثل انقطاع الطمث لرفع مستويات الهرمون.
- مكملات التستوستيرون للنساء اللواتي يعانين من نقص الرغبة الجنسية خاصة بعد انقطاع الطمث.
ممارسات أخرى
- تناول فنجانين من القهوة يومياً قد يساعد في رفع هرمون الإستروجين.
- تجنب التدخين الذي يؤثر سلباً على إفراز الهرمونات.
هذه الطرق تجمع بين الغذاء الصحي، نمط الحياة المتوازن، والعلاج الطبي حسب الحاجة مع ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات أو علاج هرموني لضمان السلامة والفعالية.
