Den rekommenderade mängden protein per dag för en genomsnittlig vuxen person är cirka 0,8 gram per kilogram kroppsvikt. Det innebär att en person som väger 70 kg bör äta ungefär 56 gram protein dagligen för att undvika brist.
Variation efter behov
- För stillasittande personer rekommenderas runt 0,8 gram per kg kroppsvikt, men något högre intag runt 1,2–1,6 gram kan ge fördelar som bibehållen muskelmassa och bättre mättnad.
- Personer som tränar regelbundet, särskilt styrketräning, kan behöva mer protein, cirka 1,6–2,2 gram per kg kroppsvikt.
- Äldre personer (över 40–50 år) rekommenderas 1–1,2 gram per kg för att motverka muskelförlust.
- Överviktiga bör justera viktbasen för beräkning med hjälp av en dietist för att undvika överintag.
Protein som energikälla
Proteinintaget bör motsvara 10–20% av de dagliga kalorierna, vilket för en normal energiförbrukning kan vara mellan 50 och 175 gram protein per dag beroende på aktivitetsnivå och kroppsvikt. Sammanfattningsvis, för en vanlig vuxen person med normal aktivitetsnivå är 0,8 gram protein per kg kroppsvikt en god riktlinje, medan aktiva och äldre personer ofta behöver mer.
